عشرة نصائح من أجل رشاقة الأمهات

بسم الله الرحمن الرحيم:

بعد انقضاء فترة الحمل والولاده تتغير نظرة الأم إلى تكور وانتفاخ بطنها الذي كان يشكل مصدر فرح عارم أثناء الحمل وكل ما يتبقى من ترهلات بعد الوضع الى المصدر إزعاج وضيق يتوجب التخلص منه بسرعه.

النساء اللواتي يسترجعن بعد الحمل والولاده وزنهن ومقاييس أجسامهن السابقه بشكل تلقائي هن ندره محفوظه فقوام معظم الأمهات يتغير بعد ولادة أطفالهن وكذلك أوزانهن وغير ان ذلك لايعني ان على الأم قبول أية زيادة في الوزن كأمر مفروغ منه بل العكس عليها العمل على اكتساب وزن صحي والحفاظ عليه وبما ان انشغال الأم وكثرة واجباتها يمنعانها عادة من اتباع حمية غذائية معقدة وصارمة ويقدم اختصاصيون التغذية مجموعة من النصائح البسيطه وسهلة التطبيق لمساعدة الأم على التخلص من وزنها الزائد من دون أية صعوبات تذكر ونستعرض في ما يلي أبرزها:

1-نامي جيداً :صحيح أن الطلب من الأم أن تنام ليلة كاملة أمر صعب التحقيق بل يكاد يكون مستحيلا غير ان مجرد زيادة نصف ساعة من النوم كل ليلة قد يساعد على تفادي زيادة الوزن أما سبب ذلك فهو ان الافتقار الى النوم ليلاً يتسبب في احساس زائف بالجوع نهاراً وإضافة الى ذلك فقد اظهرت الدراسات ان الافتقار الى النوم يمكن ان يسفر عن خلل في توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهة ما يؤدي الى الافراط في الاكل خلال النهار لذلك وذاذ تعذر عليك النوم مدة كافية خلال الليل عليك ان تنتهزي فرصة نوم طفلك خلال النهار لتأخذي قيلولة بدورك ولا ترتكبي الخطأ الشائع لدى الكثيرات اللواتي ينتهزن فرصة نوم الطفل للقيام بكل ما يفوتهن من واجبات منزلية فمن شان ذلك ان يزيد من احساسك بالتعب وبالجوع اما القيلولة فتمدك بالطاقة والنشاط وتساعدك على الاحساس بالأنتعاش وتبدد أي احساس زائف بالجوع.

2- تناولي طعامك في طبق طفلك ليس المقصود هنا طبعا تناول كل ما يتركه طفلك في الطبه بل المقصود هنا استخدام أطباق صغيرة الحجم تساعدك على التخفيف من مجمل الوحدات الحراريه التي تتناوليها فقد أظهرت الدراسات ان كمية الطعام التي نضعها في طبق صغير تبدو كبيرة للعين ما يعزز شعورنا بالاكتفاء بها وبالاحساس بالشبع وعند تناولها والعكس صحيح فإذا وضعنا كمية الطعام نفسها في طبق كبير (كتلك الرائجةحالياً)فإنها ستبدو ضئيلة للعين ولن نقتنع بأن في امكانها اشباعنا فلا نكتفي بها واذا لم ترغبي في استخدام اطباق طفلك البلاستيكيه المزينه بصور شخصيات الرسوم المتحركه لتناول وجبتك مع زوجك يمكنك استخدام اطباق الحلوى صغيرة الحجم عوضاً عن الاطباق العادية

3- لا تتناولي طعامك الا من طبق على مائدة مثلما تقدمين كمة الطعام المناسبةالى طفلك في طبق وهو جالس الى المائدة واحرصي على تجنب تناول اي منتج غذائي من الكيس او العلبة او الحله وكذلك عليك الامتناع عن الالكل وانت تقومين بمهمة اخرى ضعي كمية الطعام التي تريدين تناولها مهما يكن نوعها في طبق وضعي الطبق على المائدة واجلسي وتناوليها وبهدوء فأنت بذلك لا تقدمين مثالاً يحتذى لطفلك فحسب بل تخدمين صحتك وقوامك ايضاً ويقول البروفيسور برايان وانسينك ان كمة الطعام التي يتناولها الناس من الآكياس او العلب تزيد بنسبة20% على ما يأكلونه وذاذ وضعوا الكمة التي يريدونها من نفس نوعية الأطعمة هذه في أطباق اضافية الى ذلك فإن قضمك الطعام من دون تفكير اثناء قيامك بمهمات اخرى لن يجعلك تشعرين بالرضا والشبع مثلما يحدث عندما تخصصين وقتاً اتناول الوجبة والاستمتاع بها.

4- اكتفي بوضع طبقك فقط على المائدة واحرصي على سكب كمية الطعام التي تريدينها في طبقك داخل المطبخ وتوجهي الى مائدة الطعام من دون جلب اية كمية اخرى من الطعام لا تضعي اطباق سكب الطعام الكبيرة على المائدة امامك فرؤيتها خلال الوجبة سيزيد من ميلك الى تناول المزيد منها اما طبق السلطه الكبير على المائدة فيشكل الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة فاحرصي على تركه امام ناظريك طوال الوقت فالاكثار من تناول الخضار المشبعة (نظراًالى غناها بالآلياف والماء) هو امر صحي ومفيد ويساعد بالطبع على خفيف الوزن شرط ان تكون الصلصة المضافه اليها خفيفة والآفضل تجنب استخدام الصلصات الجاهزة والآكتفاء بإضافة بعض الخل والأعشاب والخردل والقليل من الزيت الزيتون لتتبيل السلطة المنزليه.

5- تجنبي البقاء وقتاً طويلاً داخل المطبخ يشكل المطبخ في المنازل نقطة التجمع العائلية الرئيسية لكنك اذا امضيت الكثير من الوقت في مكن مليء بالطعام فمن الطبيعي انك ترغبين في الأكل واذا كان لا بد من الوجود في المطبخ عليك ازالة كل منتجات الغذائية المسببة للسمنه (بسكويت حلويات)من الأماكن المكشوفه ووضعها في الخزانات المطبخ لتجنب رؤيتها والوقوع ضحية إغرائها...................

فعلا نصائح مهمه
ومفيده ياريت كلنا نستفيد منها